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담배, 어떻게 끊을 것인가? 건강한 삶

흡연자가 설 땅은 갈수록 좁아지고 있다.
그래서 해마다 연초가 되면 금연을 다집하는 사람들이 적지 않다.
금연을 결단하기까지도 쉽지 않지만 이를 실행에 옮기기란 더욱 어려운게 사실이다.
그러나 이제는 담배로부터 자유로워져야 할때다. 
금연하는 그 순간부터 당신의 건강은 몰라보게 달라질 것이다.

“술”은 끊겠는데 “담배”는 끊기 어렵다는 사람을 흔히 볼 수 있다.
알코올중독보다 니코틴 중독은 더 독한 것 같다. 청소년 흡연 역시 굉장하다.
흡연을 마치 성인이 되는데 반드시 거쳐야 할 관문으로 생각하는 경우도 있고,
미디어에서도 영화나 광고들을 통해 멋있는 것으로 미화된 경우가 많아서
많은 아이들이 담배를 몰래 사서 피우고 있는 경우가 많다.

그런데 이제 길거리나 공공장소, 식당, pc방, 당구장 등 사람이 많은 곳은 법률적으로
피우지 못하게 규제가 만들어 져서 흡연자들이 설곳이 많지 않은 실정이다.
버스를 기다리는 정거장에서 담배를 피는 사람들이 줄긴 했지만 아직도 담배를 피우는
모습을 종종 볼수 있는데 이곳 역시 불법이다.

실제로 많은 분들이 답답한 곳에 앉아서 뻐끔 뻐끔 담배를 피우는 모습을 보니 안스럽지만
그래도 다른 사람에게 피해가 가지 않아서 좋다.

이런 불편함 속에서 또 담뱃값도 대폭 올린다는 발표도 있었다.
이런 와중에 많은 분들이 담배를 끊으려는 생각을 가지고 있을 것이다.
그런데 중요한 사실은 금연에 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많다는 사실!

그러면 어떻게 해야 성공적으로 담배를 끊을 수 있을까?

1) 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하다.
동기부여는 무슨 일을 하든지 가장 먼저 디뎌야 하는 디딤돌이다.

담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨닫는 것이 필요하다.
담배는 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손실을 입힌다.

미국의학협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이다.
그리고 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원이기도 하다. 담배를 피우는 남편을 가진 아내는
 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%나 더 높다는 결과도 나왔다.
담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기에 걸릴 확률이 3배나 증가하고 합병증으로 입원 할
확률도 2~3배 높다. 폐기능이 떨어지고 천식도 악화된다.
담배가 자신과 가족의 건강에 백해무익 하다는 사실을 얼른 깨닫고,
이를 끊겠다고 생각하는 동기부여!! 오늘 꼭 해보시길 바란다.

2) 담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 활용한다.

담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있다. 기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 질병을 앓게 되면 이때를 기회로 담배를 끊자고 결심한다.
아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지다. 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있다.

3) 결심을 굳게 하고 금연 날짜를 정한다.

흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높다.
결심을 하면 즉시 담배를 끊는 날을 정하고 잘 보이는 곳곳에 붙여 두고 체크해나가는 것도
효과적이다. 금연일은 대개 3~5일 후로 잡는 것이 좋다. 너무 뒤로 잡으면 마음이 흐트러질 가능성이 높다. 그러나 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋다. 시험을 앞두고 금연 일을 잡으면 실패할 확률이 높다는 사실! 중요한 일이나, 시험이 있다면 조금은 뒤로 미루는 지혜도 필요하겠다.

4) 담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 알려야 한다.

담배를 끊는 데는 반드시 주위의 도움이 필요하다. 특히 가족의 도움은 필수적이다.
금연에 실패하면 창피할까봐 주위에 말을 안하는 경우가 있는데 잘못된 행동이다.
가끔 금연을 방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있다.
꼭 기억할 사실은 한 번에 담배를 끊는 사람은 드물다는 사실이다. 금연에 성공한 많은 사람들은 여러 번에 걸쳐 실패를 경험한 후에 성공한 사람들이라는 것을 기억하자.

5) 금연을 위한 환경조성이 필요하다.

담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리는 것이 좋다.
자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있다.
담배를 끊은 후에 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피해야 하는데 가장 문제가 되는 것은
회식이다. 술을 먹게 되면 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 되는데 할 수 있다면 금연 후 2~3주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋다.

6) 금단증상에 대처하는 방법을 알아야 한다.

금단증상은 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조함, 집중력장애나 불면을 말하는데 이런 증상은
 중독이 심하면 심할수록 더 크게 나타난다. 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주일 후면 서서히 사라진다. 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 된다.
가장 좋은 방법은 신선한 공기를
마시거나 운동을 하는 것이 도움이 되고, 은단 씹기, 무가당 
껌 씹기, 찬물 마시기, 양치질 등도 도움이 된다.

7) 약물사용으로 도움을 받을 수도 있다.

금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜주는 약품으로 피부에 붙이는 니코틴패치와 니코틴 껌 등이 있다. 이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단증상을 완화 시키는 기능을 한다.
그러나 이 약물에 대한 과신은 금물이다. 이런 약물들은 자동적으로 담배를 끊게 해주는

것이 아니라 약간 도와 줄 뿐이라는 사실을 명심해야 한다. 또한 심장질환이 있거나 임신 중에는
 사용해서는 안 되는 경우가 있으므로 의사의 처방을 받아서 사용 하는 것이 안전하다.

~~~금연 방법~~~

1. 누구를 만나든 간에 나는 담배를 끊었다고 자랑하며 말하라!

2. 나는 담배를 안 피운다고 머리속으로 계속해서 각인시켜라!

3. 담배를 피우는 지인들에게 좋지도 않은 담배를 빨리 끊으라고 강요하라!

4. 매일 담배 살 때 드는 돈을 모은다. 시간이 지나 제법 큰돈이 돈 것을 확인하면 지금껏 담배 값으로 얼마나 낭비했는지 느끼게 된다!

5. 담배를 잊을 수 있을 만큼 푹 빠질 수 있는 취미활동을 하라!

6. 금연을 시작한 날짜를 잊어버리지 말고 꼭 기억하라!

7. 수분을 많이 섭취하라!

8. 식생활 습관을 채식 위주로 바꿔 나가라!

9. 나도 할 수 있다는 자신감을 항상 갖는다!

10. 흡연자들이 남에게 얼마나 많은 피해를 주고 있는지 늘 생각하라!

11. 심심할 땐 사과나 당근 등을 먹거나 무설탕 껌을 씹는다!

담배는 백해무익한 물건이다.

흡연자들이여 부디 담배로부터 자유로워 지길~.~.~.^^


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